第壹百二十章 訓練效果

　　“第九屆世界田徑錦標賽北京時間9月1日淩晨結束了最後壹天的比賽，排在獎牌榜前三位的分別是美國（10金8銀2銅），俄羅斯（6金8銀5銅），埃塞俄比亞（3金2銀2銅）。上屆世錦賽壹枚獎牌未得的中國隊，以2枚銅牌的成績排在了所有參賽國家的第27位……”
　　“田管中心主任助理、田徑隊總教練馮書庸表示，中國田徑隊在本屆世錦賽取得了重大突破，拿下了兩枚銅牌，還獲得壹個第四名和四個第七名，這個成績對比起上屆大有進步。當兩名黃皮膚的選手出現在歷來被歐美選手把持著的110米跨欄的起跑線上，那是壹種……”
　　蘇祖站在訓練基地的壹間休息室內，正看著電視上播放的田徑健兒們參加世錦賽歸來，突然屏幕壹黑，休息室內李誌忠不知何時走了過來。
　　“別看了，再看也是別人的，去體檢了。”
　　“好。”蘇祖點點頭，起身跟著李誌忠走出了休息室。
　　世錦賽已經過去了，比完的運動員都回國了，壹切還是要向前看。
　　“妳最近感覺自己的身體怎麽樣？”路上，李誌忠上下打量了壹眼蘇祖問道，兩人現在要去的是訓練基地的運動員醫療所。
　　“很好啊，肌肉更結實了，嗯，胸肌好像大了點。”蘇祖做了壹個健美動作，笑著調侃道。
　　“有漲肌肉就好，等會看看妳兩個月的訓練成果。”李誌忠看著蘇祖的動作，也笑了起來。
　　蘇祖感覺最近真的是非常的不錯，這幾個月的時間，他感覺在力量訓練上的效果特別有效。
　　原來李誌忠的力量訓練就很有效果，後面五月份以後，因為沒有了陸建明的掣肘，制定的訓練計劃能夠嚴格的落實到位。再加上蘇祖專註的訓練，沒有外界打擾，力量的提升進展似乎又回到了當初在禾島市壹樣，看著體型好像變化不大，但是他自己都感覺得到胸肌，腿圍，臂圍粗壯了不少。
　　深蹲的力量從五月份的120-130公斤上漲到了現在150公斤左右，腿舉的力量更是超過了450公斤，全身的肌肉線條清晰分明，充滿著力量感。
　　從去年進入國家隊開始，陸建明找到是田徑隊裏另外壹名負責體能和力量的助理教練，給蘇祖制定的力量訓練計劃，不是太松散，就是強度太低，要麽就都堆積在壹塊，沒有調整時間。
　　陸建明對於力量訓練的重視度也不太夠，平常大量的跑跳訓練，那半年的力量增幅確實處於壹個半停滯狀態。
　　而且，蘇祖在數據屬性面板中看到，在各項身體屬性裏，他的力量數值壹項，從五月份到九月份，再次增加了2點，達到了27點。
　　李誌忠其他方面的訓練水平，蘇祖不敢說有多好，但是在體能和力量訓練上確實是最頂尖級的教練。
　　尤其是力量，這也是李誌忠執教的壹個核心。他並不像其他教練壹樣，每次盯著蘇祖訓練裏，這壹次跑了多少，下壹次又跑了多少，有沒有進步，有沒有退步。而是在從根本上去夯實基礎，去提升本質性的東西。
　　就在蘇祖離開禾島市的這段時間裏，老李自己還在講羽毛球隊的主教練找上他，專門給甄龍制定了個力量訓練計劃。他可是曾經專門給季興鵬這個羽毛球男單冠軍做過體能力量教練的。
　　眼看著馬上全國田徑錦標賽即將開始，今天就是到運醫所進行壹次全方位的身體體檢，壹來是看壹看這幾個月的訓練成果，二也是檢查壹下運動員的身體狀況，是否有傷病和壹些隱患存在。
　　壹個小時以後。
　　運醫所門前，李誌忠拿著蘇祖的體檢報告，臉上浮現出了笑意。
　　“怎麽樣，教練？妳別光顧著笑，和我說說情況。”
　　“妳之前的體重多少來著？”李誌忠把報告遞給蘇祖，問了壹句。
　　“好像是壹百三十九還是壹百四十吧。”蘇祖接過報告，回憶了壹下，在3月份去林茨參加室內賽的時候有過壹次體檢，當時他只是瞄了壹眼，也不太確定。
　　“體重72.6kg，身高182.6cm……”蘇祖看著手裏的報告，默念著，頓時忍不住叫了起來，“我重了這麽多？！”
　　他現在基本每頓吃的都是口味有些古怪的營養餐，但是也沒想到體重增加這麽多。要知道他雖然吃得多，但同樣消耗也非常大。雖然感覺自己壯實了不少，但也沒敢想壹下子重個四五斤。
　　“還有，不止這個呢，妳看看體脂率？”李誌忠指了指報告單裏的壹項，接著說道。
　　蘇祖順著李誌忠手指的位置看過去，“體脂率9.2%。”
　　“沒錯，妳的體脂降下來了，雖然體重長了，但是在體型上，看著和以前也沒太大區別，嗯，肌肉會更有型壹些。”
　　“不枉我吃了這麽的營養餐啊。”
　　蘇祖興奮地叫了壹聲，大為感嘆。原來雖然有餐譜，但多少還是有些口味的。但李誌忠來之後，給制定了專門進行力量訓練的餐譜，剔除了含油脂的食物，又沒什麽味道，口味還有點乖乖的。
　　曾經看新聞說大姚進NBA吃營養餐吃到吐，特別懷念泡飯，蘇祖現在也是這麽壹種感覺。
　　也真只有這種食譜堅持了幾個月以後，對於炸雞烤魚之類的食物會產生深深的渴望。
　　不過，雖然難吃，但現在看來，還是很有效果，他剛進入國家隊的時候，檢測的體脂還是百分之十以上，現在已經降到了百分之九點幾，是壹個極大的突破了。
　　體重上升，體脂下降，肌肉質量得到大幅度提升，所以他最近的力量提升才能夠這麽明顯。
　　“對了，最近妳訓練的交接棒技術怎麽樣了？”
　　兩人從運醫所出來，李誌忠突然想起蘇祖下午的訓練。
　　“應該還行吧。”蘇祖思考了壹下，“上挑式可能比較順手壹些，下壓式的話掉棒是不會，但我不敢起步太快。”
　　接力賽的傳接棒技術規格，壹般有上挑式和下壓式兩種。
　　上挑式主要是接棒人手臂自然向後伸出，拇指和其他四指張開，虎口向下。等後面的傳棒人將接力棒上挑，放入接棒人的虎口掌心。這種方式好處是接棒人和傳棒人動作都可以比較自然，不出現失誤的話，動作比較迅捷。缺點是接棒人壹般抓住的是接力棒中部，不適合再傳遞給下壹棒的選手。
　　下壓式則是接棒人後伸的手臂手腕有轉動，掌心向上，虎口朝後，要等後面傳棒人由上至下地把接力棒，放到接棒人的手中。
　　蘇祖每周都會有抽出壹天半天的時間，在接力隊教練袁郭華的指導下，進行交接棒技術的訓練。因為目前來說，他的彎道技術較為粗糙，主要還是集中在第二棒和第四棒，尤其是第四棒的沖刺直道跑的這個階段。
　　因為第二棒不但要接第壹棒，還要交給第三棒，需要很精湛的交接棒技術，而第四棒則主要就是接棒，然後直道沖刺的過沖。
　　蘇祖雖然屬於接力隊的替補隊員，但個人能力上已經是當前國內頂尖的級別，袁郭華也壹直覺得讓蘇祖加入接力隊，肯定能夠把接力隊整體成績提升壹個檔次。
　　技術糙不怕，他教練就是幹這個的，慢慢練著就自然熟悉了，多磨合多訓練，培養默契。有這麽壹個比較強力的接力隊替補在，他作為接力隊的主教練，自然也會安心得多。當年接力隊最慘淡的時候，出現過壹個隊員傷病，結果去跳遠隊找了壹個短跑實力強勁的隊員來替補的情況。
　　“嗯，好好準備下吧，過兩天去魔都參加完全錦賽，馬上就要出國參加亞錦賽了。說不定妳有機會跑接力賽，要多註意，關鍵時刻別掉鏈子，這可是團體項目。”
　　9月已經開始，馬上就是賽場上檢驗訓練成果的時間了。